Im fünfstündigen Workshop „Schlafgesundheit – Grundlagen und Störungen“ erhalten Sie einen kompakten Einblick in die Physiologie des Schlafs: Sie lernen die Schlafphasen (Leicht-, Tief- und REM-Schlaf), den zirkadianen Rhythmus sowie die Rolle von Hormonen wie Melatonin und Cortisol kennen.
Anschließend geht es um gesunde Schlafhygiene: Wie beeinflussen äußere Reize (Licht, Lärm, Bildschirmzeit) und innere Gewohnheiten (Essenszeiten, Koffein, Abendroutine) den Schlaf? Ziel ist es, praxisnahe Strategien zur Schlafverbesserung zu entwickeln.
Im nächsten Teil besprechen wir häufige Schlafstörungen wie Ein- und Durchschlafprobleme, Restless-Legs oder Schlafapnoe – inklusive möglicher Ursachen und einfacher Interventionsansätze wie Entspannungstechniken, kognitive Strategien oder Schlaftagebücher.
Zum Abschluss thematisieren wir den Einfluss von Chronotypen, Alltagsverpflichtungen und Schichtarbeit auf den Schlafrhythmus. Gemeinsam entwerfen wir eine individuell anpassbare Schlafroutine, um die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern.